LAS TECNICAS DE ESTUDIO

LAS TÉCNICAS DE ESTUDIO

Las técnicas de estudio son instrumentos básicos para comprender y procesar la información a estudiar. Se adquieren por medio de entrenamiento sistemático. Gracias a ellas los alumnos pueden adquirir y desarrollar estrategias de atención, concentración, memoria. 

Cada persona es protagonista y constructora de su propio aprendizaje. El medio sólo puede proveer herramientas y actuar como guía. 

El aprendizaje depende del estudio de cada sujeto. Para esto no sólo es importante cuánto se estudia, sino también cómo se estudia. 

El aprender se consigue en base a estrategias y técnicas. Nunca es tarde para aprender a estudiar. Muchos universitarios transitan toda su etapa escolar sin demasiadas complicaciones por la baja exigencia que existe en las escuelas. Cuando ingresan a la universidad se enfrentan ante material de estudio más elevado (tanto en calidad como en cantidad) y si no han "aprendido a aprender" se sienten frustrados e incapaces de poder rendir exitosamente. 

Lic. M.Margarita Alsina 

Psicopedagoga

M.P:1831. R.N.P.307573

Diez consejos para ejercitar tu capacidad memorística.

1.- YO TENGO BUENA MEMORIA, repítelo una y otra vez.
Si piensas que tienes una mala memoria, la mente hará todo lo posible para comprobar que estás en lo correcto, ya que la negación a ello bloquea instantáneamente tu cerebro y no podrás recordar lo que quieres, además la hormona del stress que se genera cuando se tiene miedo de no recordar o de fallar va a intervenir en la atención y en la concentración indispensables para poder memorizar.
Por ejemplo si usted necesita que alguien recuerde algo para el día siguiente algo que es muy importante, pero antes de dar la información le pega una gritada o lo insulta, diciéndole “vea a ver si se le olvida, porque como a usted todo se le olvida”, esa información genera hormona del stress que va hacer que el guardar la información sea mucho más difícil.
2.- El lugar donde estudias, lees ó trabajas, o lo que piensas tienes que tener ORDEN, buena luz, alejado de distractores (TV. Radio, mucha gente conversando al lado), o pensando en las múltiples actividades que tienes que realizar va a hacer que su nivel de atención y concentración disminuya. Cuando está tratando de introducir la información es importante que haga una sola cosa a la vez.
3.- Haz ejercicio, ya que ejercitando tu cuerpo oxigenas las células del cerebro.
4.- Si te gusta la MUSICA, adelante!
Está comprobado que la música (en especial la clásica) es un medio para mejorar y mantener las funciones cerebrales. La música estimula las células del cerebro y esto te beneficia para la concertación mental, la memoria y el desarrollo visual y auditivo. Además de que produce un efecto profundo sobre tu estado de ánimo.
5.- Cuando no puedas recordar dónde dejaste algún objeto, por ejemplo… las llaves de auto ó tu cartera, el estrés bloqueará automáticamente tu memoria. Para estos casos lo mejor es RELAJARTE, cierra un momento los ojos, respira profundamente y exhala lentamente; ahora, vas a reconstruir todo lo que has hecho anteriormente, lo que hiciste hace 5 minutos, y así sucesivamente retrocedes hasta que ubiques el objeto perdido, para de hablar, relájate, generalmente no nos centramos en lo que queremos recordar y continuamos haciendo lo que estábamos haciendo, hablando trabajando, esto impide que nos concentremos y recuperemos, la palabra, la información etc.
6.- COMPRENDER LO QUE ESTAS LEYENDO te facilita el proceso de memorización.
Una recomendación es que no pases a la línea ó párrafo siguiente si no comprendiste lo anterior. Hay muchas personas que leen un párrafo y cuando lo han comprendido ponen una marca al final; al rato o al día siguiente no recuerda lo que leíste, pero no es que se olvidó, es que una información que no se entiende no se almacena.
7.- Cuando estés leyendo ó estudiando, procura PENSAR CON IMAGENES, ya que la imaginación y el pensamiento están unidos, con esta técnica te permitirá recordar sucesos ó episodios de un determinado tema. Para que puedas lograr esto hay dos recomendaciones.
8.- Haz varias pausas mientras lees ó estudias para recordar lo que vas aprendiendo Es importante que escribas lo que estás leyendo, revisa constantemente tus notas para aumentar el número de repeticiones-fijaciones consiguiendo con esto que el olvido se retrase.
9.- Normalmente cuando leemos ó repasamos algo justo antes de dormir, lo recordamos bastante bien a la mañana siguiente, ya que durante el sueño no hay interferencias. Esta técnica funciona muy bien a muchas personas, pero si tienes mucho sueño, la atención va disminuir, debe ser antes de éste momento.
10.- Utiliza TRUCOS PARA RECORDAR: Estos trucos, casi siempre con palabras, para facilitar la memorización. Se basan en recordar mejor aquello que es conocido o aquello que tu imaginación haya creado.
11.-Utiliza la TECNICA DE LA HISTORIETA O ASOCIACION: Que consiste en construir una historia o asociar los con los elementos que quieres recordar.
Datos importantes para recordar: Es importante observar la capacidad de atención, de concentración y nuestro nivel de stress, muchas veces asumimos que solamente usted tiene stress, que los demás no, por eso exigimos y gritamos a los demás cuando no recuerdan algo y esta palabra insultante y ese grito duplica el stress en esa persona, por lo tanto su capacidad de almacenar la información se va a reducir significativamente.
Sigue adelante no te desanimes, este es el comienzo de una serie de cambios importantes, el futuro de tu memoria está en tus manos, es importante que realices estos ejercicio por lo menos 3 veces a la semana.

Fuente: http://ladrondelosrecuerdos.blogspot.com/
Lic. Jenny Mora/ASCADA

Caminar mantiene el volumen del cerebro y previene el deterioro cognitivo

Caminar por lo menos 9.5 km por semana parece mantener el volumen cerebral y preservar la memoria en la vejez, según un nuevo estudio. Kirk I. Erickson, de la Universidad de Pittsburgh, Pensilvania, y sus colegas reportaron los hallazgos en la edición en línea de la Revista de Neurología. “Estos resultados son realmente bastante asombrosos”, dijo el Dr. Erickson a Medscape Medical News. “Otros estudios han demostrado previamente que el ejercicio está relacionado con la función cerebral”, dijo, “pero el hecho de que hemos encontrado que caminar tan solo 1.5 km ( 15 cuadras) al día esta relacionado con el volumen del cerebro 9 años más tarde, y la demencia 13 años después, es realmente una novedad y realmente bastante impresionante “, dijo. La pérdida de volumen cerebral está relacionada con la edad Según los investigadores, se reduce el volumen de materia gris en la edad adulta tardía y con frecuencia precede el deterioro cognitivo. La participación en actividad física y el ejercicio ha sido “la hipótesis de que la protección contra el deterioro del tejido cerebral, pero esta hipótesis no ha sido probada en estudios longitudinales,” el Dr. Erickson y sus colegas. En el presente estudio, 299 personas sin demencia (edad media 78 años) del Cardiovascular Health Cognition Study Se evaluó la actividad física, medida por el número de bloques que caminaba en 1 semana. Nueve años después de la evaluación de la actividad física, la resonancia magnética (IRM) se utiliza para medir el tamaño del cerebro. Cuatro años más tarde, los participantes fueron evaluados para el deterioro cognitivo y la demencia. Los participantes fueron clasificados en cuatro cuartiles según el número de bloques que caminaban, la resonancia magnética y la medición 9 años más tarde comprobó que el volumen de materia gris en el cuartil más alto diferían de los otros tres cuartiles (todos P

POR QUE LA PSICOPEDAGOGÍA EN ADULTOS? 

 La Psicopedagogía estudia todo lo relacionado con el aprendizaje, en todas las etapas de la vida. Desde que el niño comienza a balbucear, hasta cuando el adulto mayor tiene trastornos de memoria, atención, concentración, ya sea simplemente por deterioro debido a la edad y falta de entrenamiento de la cognición o por algún accidente cerebro vascular o traumatismo, etc.

 El psicopedagogo no actúa sólo dentro de la Institución escolar, abarca mucho más allá de las paredes de la escuela.

Accidente Cerebro Vascular

Accidentes cerebrovasculares: cada vez más presentes 

 La noche anterior, Camilo había salido con sus amigos y había bebido en exceso. Camilo tenía 45 años, esposa, tres hijos de 15, 12 y 9 años, un perro llamado ‘rocky’ y una carrera ya construida como abogado. Su vida era agitada. No comía muy bien y tenía el colesterol alto: 209 mg/dL. Y claro, aunque tener el colesterol alto no es garantía de que se sufrirá un accidente cerebrovascular, sí es uno de los factores de riesgo. 

Si se juntan con otros factores que inciden como el sobrepeso y el sedentarismo, como en el caso de Camilo, las posibilidades aumentan. Cuando llegó a casa se acostó tranquilamente, durmió mal y al levantarse temprano esa mañana, luego de ducharse, sufrió una trombosis que lo dejó paralizado del lado derecho del cuerpo. 

 El ACV es la segunda causa de muerte en personas mayores de 60 años (la primera es la enfermedad cardíaca isquémica, el popularmente denominado “infarto cardíaco”) y la tercera causa de discapacidad para todos los grupos de edad. 

 Luego de haber sufrido un ACV, el 60% de sus víctimas fallecerán en los siguientes 5 años, generalmente por enfermedad cardíaca isquémica o por un nuevo ACV. En Colombia hay 4.3 nuevos ACVs cada hora. 

 RIESGOS DEL ACCIDENTE CEREBROVASCULAR: La hipertensión arterial es el factor de riesgo número uno para accidentes cerebrovasculares. Los siguientes factores también incrementan el riesgo: ● Diabetes ● Antecedentes familiares de la enfermedad ● Cardiopatía ● Colesterol alto ● Aumento de la edad Ciertos medicamentos incrementan las probabilidades de formación de coágulos y, por lo tanto, las posibilidades para un accidente cerebrovascular. Las píldoras anticonceptivas pueden aumentar las posibilidades de coágulos sanguíneos, especialmente en mujeres que fuman y tienen más de 35 años. Los siguientes factores incrementan el riesgo de sangrado dentro del cerebro, lo cual lo hace a uno más propenso a sufrir un accidente cerebrovascular: ● Consumo de alcohol. ● Trastornos hemorrágicos. ● Consumo de cocaína. ● Traumatismo craneal. Los síntomas más característicos son: ● Entumecimiento o debilidad repentina, sobre todo de una parte del cuerpo. ● Confusión repentina o problemas con el habla o la comprensión. ● Problemas repentinos con la vista en uno o en ambos ojos. ● Problemas repentinos para andar, mareos o pérdida de equilibrio o coordinación. ● Dolor de cabeza repentino, severo, sin causa conocida. 

 LA VOZ DEL EXPERTO Carlos luengas / Cardiólogo. Fundación Cardiovascular 

 ¿Qué es un accidente cerebrovascular? “Un accidente cebrebrovascular es la interrupción del flujo sanguíneo a una zona del cerebro debido a la ruptura u obstrucción de un vaso sanguíneo (arteria). Esto conduce a que en pocos segundos las células neuronales mueran debido a la falta de aporte de sangre y oxigeno, con secuelas que son irreversibles”.

 ¿Qué relación tiene con las enfermedades cerebrovasculares? “La enfermedad cerebrovascular es la presencia de anormalidades en la circulación cerebral que puedan dan lugar a un accidente cerebrovascular. Habitualmente pasa desapercibida y sólo es evidente cuando ocurre el ACV. Se debe sospechar por la presencia de factores de riesgo o síntomas que así lo indiquen”. 

 ¿Se podría decir que este tipo de accidentes ha aumentado su número en la población? “La incidencia de ACV ha aumentado en la población en razón al incremento de los factores de riesgo y al pobre control que hay sobre ellos. Dichos factores de riesgo en general son: hipertensión arterial, diabetes, tabaquismo, sobrepeso y sedentarismo, aumento de niveles sanguíneos de colesterol, exceso en el consumo de alcohol, consumo de cocaína o similares y algunas enfermedades cardiacas ya establecidas”. 

 Clases de accidentes cerebrovasculares 

 Los accidentes cerebrovasculares isquémicos: pueden ser de dos clases: trombótico y embólico. Juntos, estos dos tipos de ataques cerebrales isquémicos representan aproximadamente el 88 por ciento de todos los ataques cerebrales. ● Accidente cerebrovascular trombótico: es el tipo más común, y se produce cuando un coágulo sanguíneo (denominado «trombo») obstruye el flujo de sangre a ciertas partes del cerebro. El trombo puede formarse en una arteria afectada por aterosclerosis. ● Accidente cerebrovascular embólico: es causado por un coágulo sanguíneo que se origina en otro lugar del organismo, generalmente el corazón, y viaja por la sangre hasta el cerebro. Este coágulo obstruye una arteria que conduce al cerebro o que se encuentra dentro de él. 2 Accidentes cerebrovasculares hemorrágicos (ocasionados por un derrame de sangre): los accidentes cerebrovasculares hemorrágicos pueden ser de dos clases: hemorragia cerebral y hemorragia subaracnoidea. ● Hemorragia cerebral o intracerebral: es causada por un aneurisma cerebral, que es la dilatación anormal de una zona débil de un vaso sanguíneo dentro del cerebro. Cuando el aneurisma se rompe, se produce un derrame de sangre en el cerebro. ● Hemorragia subaracnoidea: se produce una hemorragia subaracnoidea cuando se rompe un vaso sanguíneo en la superficie del cerebro. Términos relacionados con los accidentes cerebro vasculares • Derrame: término común para referirse a infarto cerebral. • Eventos Cardiovasculares: sucesos clínicos del aparato cardiovascular, tales como infartos del miocardio o eventos cerebro vasculares (“derrame”), etc; los cuales son un punto frecuente de medición en los estudios clínicos en los que se desea evaluar el efecto de un tratamiento. • HDL: molécula que recoge colesterol de los tejidos y lo devuelve al hígado. Se le conoce como “colesterol bueno”. • LDL: molécula que transporta el colesterol hacia los tejidos, donde puede depositarse. Se le conoce como “colesterol malo”. • Presión Alta o Hipertensión: elevación de la presión dentro del sistema vascular del organismo, que de mantenerse crónicamente causa daño en múltiples órganos. Publicada porBelkys Paola Esteban / besteban@vanguardia.com

ALZHEIMER

Propuestas para la estimulación cotidiana • Estimularlo a dejar los objetos de uso diario, siempre en el mismo lugar (llaves, anteojos). • Colocar calendarios y relojes en su casa. • Colocar la medicación en un pastillero con divisiones para quela tome adecuadamente. • Hablar sobre la época en la que estamos o los cumpleaños familiares que se acercan, para estimular la orientación. • Tener siempre a mano lápiz y papel, para que pueda anotar todo lo que deba recordar. • Proponerle resolver adivinanzas. • Intentar que colabore en las tareas del hogar, aunque sea con actividades muy sencillas. • Incentivarlo a leer diariamente (diarios, revistas) • Proponerle resolver sopas de letras, crucigramas, y todo tipo de ejercicios en los que tenga que encontrar alguna letra, numero o dibujo escondido. • Realizar actividades de cálculo y problemas matemáticos. • Mantener las actividades sociales y familiares. Ocupar su tiempo libre. • Jugar al Tutti frutti (categorías de objetos) • Estimularlo para que recorte, que realice dibujos, que pinte para estimular la motricidad fina • Si tienen nietos, proponerle contarles cuentos y, por qué no, escribir un cuento para leer a sus nietos.